[숙면] 더운 여름에 숙면 취하는 비법은?

길었던 우기(응?)가 끝나고 이제 본격적으로 더위가 시작되었습니다. 열대야로 인해 밤에 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많을 거라고 생각됩니다.

이러한 수면장애가 지속되면 피로가 쌓이고 체력이 떨어져 면역력도 약해지게 된답니다

그래서 요즘 숙면도우미라고 해서 잠을 잘 자는데 도움을 주는 아이디어 제품이 나오고 있네요~

먼저 발가락 베개라고 해서 발가락 사이에 끼워두면 혈액순환이 좋아진다고 합니다. 

또한 램프를 방안에 켜두면 편안하게 잠을 잘 수 있다고 하네요~ 단 너무 밝지 않게 하는 것이 중요합니다.
 
시원한 느낌을 주는 눈 베개를 이용해서 눈 피로를 풀어주는 것도 또 하나의 숙면 방법이라고 해요.

뿐만 아니라 슬리핑 팩, 라벤더나 버가못 등 스프레이 제품까지 숙면을 위한 여러 가지 아이디어 제품들이 많이 있습니다.
 
한국인의 29만 명이 수면장애를 앓고 있다고 하네요~ 스트레스, 비만, 수면 환경, 노화, 심리적 상태 등 다양한 부분들이 수면장애를 일으키고 있습니다.
 
숙면을 취하기 위한 가장 중요한 요소로는 일단 혈액순환과 몸과 마음의 안정을 들 수 있습니다.  숙면을 취하기 위한 몇까지 생활 수칙을 안내해 드리자면 아래와 같습니다. 
 
 
1) 카페인과 알코올을 삼간다.
2) 술은 잠이 잘 올 것 같아도 갈증이나 높아지는 체온으로 숙면을 방해한다.
3) 자는 시간, 일어나는 시간을 규칙적으로 하면 도움이 된다.
4) 잠이 잘 오지 않는 다면 억지로 자기 보다는 책을 읽거나 운동 등 육체적 활동을 한다
    (심리적으로 자고자 하는 의지가 강할수록 잠은 더 오지 않는다고 합니다.)
5) 이른 시간의 가벼운 운동은 숙면에 도움이 된다.
6) 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕을 한다.
7) 수분이 많은 과일은 자기 전에 먹지 않도록 한다.
8) 적절한 실내온도(습도)를 맞추도록 한다.

 

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