[수면다이어트] 잠을 제대로 못 자면 살이 찌는 이유는?

어떤 사람은 아무리 먹어도 살이 안 찌는가 하면, 어떤 이는 물만 먹어도 살이 찐다며 좌절하죠.

왜 똑같은 음식을 먹고, 똑같이 움직여도 살이 찌는 사람과 덜 찌는 사람이 있을까요? 바로 ‘기초대사량’ 때문이에요. 그래서 기초대사량 조절 다이어트를 해야 성공적인 다이어트를 할 수 있죠.

기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사입니다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포조직이어서 근육의 양이 늘어나면 기초대사량도 그에 비례하여 증가합니다.

지방은 1kg 당 3kcal 정도를 소비하지만 근육은 1kg 당 20kcal 정도를 소비할 정도로 지방과 근육의 에너지소비력은 차이가 많습니다.

따라서 유산소운동과 무산소운동의 적절한 조화로 체온상승과 함께 근육을 증가시키는 것이 기초대사량 증가의 큰 원동력이 됩니다.

근육이 1kg 증가하면 대략 13~30Kcal의 기초대사량이 증가합니다. 그렇기 때문에 운동을 할 때 지방을 뺀다고 유산소만 하실 게 아니라 무산소, 웨이트 운동도 같이 하세요.

그리고 대체로 잠을 못 자면 그만큼 활동량이 늘어나기 때문에 살이 빠질 것이라고 생각하지만 수면이 부족하면 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이 촉진돼 음식 섭취량이 증가하고 체중이 늘어나게 됩니다.

그리고 신진대사도 느려지기 때문에 기초 대사량이 떨어집니다.

다이어트 할 때 절대적으로 잠을 잘 주무셔야 살이 더 잘 빠지고 기초대사량도 늘어납니다. 기초대사량 조절 다이어트, 잘 자고 근육 운동을 틈틈이 하시면 됩니다.